Le stress, vous connaissez? Vous avez peut-être appris à vivre avec. Mais que se passe-t-il quand ce stress devient trop envahissant et prend le dessus? Avez-vous déjà observé que vous vous crispiez, ou bloquiez votre respiration? Il y a ce moment où la tête prend le dessus et oublie qu’elle est reliée… à un corps. Pour essayer de garder cette connection corps – esprit si précieuse, je vous propose un exercice salvateur, le body scan ou balayage corporel.
Voici le MP3 du body scan à écouter en ligne ou à downloader (source: Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, fondateur et directeur de la Clinique de Réduction du Stress et du centre pour la pleine conscience en médecine de l’université médicale du Massachusetts). L’exercice dure environ 30 minutes.
Comment passer à l’acte? Personnellement, j’aime pratiquer le body scan avant d’aller dormir. Cela me relaxe et me permet de me préparer au sommeil. Autre proposition pour ceux qui ont moins de temps: les mini body-scans. Pendant la journée, quand je sens la tension monter, je me connecte simplement pendant quelques secondes à mon souffle, et le reste de mon corps. En d’autres mots, je reprends conscience de mon corps. C’est simple, discret et efficace!
Jon Kabat-Zinn, né le 5 juin1944, est un professeur émérite de médecine. Il a fondé et il dirige la Clinique de Réduction du Stress (Stress Reduction Clinic) et le centre pour la pleine conscience en médecine (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society) de l’université médicale du Massachusetts. Il enseigne la « méditation de la pleine conscience » (mindfulness meditation) comme une technique destinée à aider les gens à surmonter le stress, l’anxiété, la douleur ou la maladie.